손목 터널 증후군 증상 및 예방법
1. 손목 터널 증후군이란?
손목 터널 증후군은 손목의 신경이 압박을 받아 통증과 저림 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 주로 반복적인 손목 사용이 원인이 되며, 사무직 근로자, 컴퓨터 작업이 많은 사람들에게서 자주 발생합니다.
2. 주요 증상
- 손과 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)의 저림 및 감각 이상
- 손목에서 손가락으로 퍼지는 통증
- 손목을 움직일 때 불편함 및 힘이 약해지는 느낌
- 밤에 통증이 심해지고 손을 흔들면 일시적으로 완화됨
- 심한 경우 물건을 자주 떨어뜨리는 증상 발생
3. 예방법
1) 올바른 자세 유지
컴퓨터 사용 시 손목을 자연스럽게 두고, 손목 받침대를 활용하여 부담을 줄입니다.
2) 손목 스트레칭
작업 전후로 손목을 가볍게 스트레칭하여 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진합니다.
3) 반복적인 손목 사용 줄이기
장시간 키보드, 마우스를 사용할 경우 30~60분마다 휴식을 취하고 손목을 가볍게 풀어줍니다.
4) 손목 근력 강화 운동
고무공을 손으로 쥐었다 폈다 하는 등의 운동을 통해 손목 근육을 강화합니다.
5) 차가운 또는 따뜻한 찜질
통증이 있을 경우 차가운 찜질로 염증을 완화하고, 평소에는 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 원활하게 합니다.
4. 결론
손목 터널 증후군은 일상생활에서 손목을 올바르게 관리하는 것으로 예방할 수 있습니다. 증상이 심할 경우 전문의를 찾아 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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